乳腺癌幸存者负责任的锻炼

在接受乳腺癌治疗和手术后， 美国癌症协会 建议定期锻炼以恢复完成日常任务所需的活动能力和力量——从刷牙和吃饭到最终遛狗和在附近慢跑。

在获得医生许可的情况下，您可以在手术或治疗康复几周后开始锻炼。 切记在必要时采取预防措施，穿着舒适、宽松的衣服，并在运动时深呼吸。 进行任何锻炼时，胸部和腋窝通常会感到紧绷、酸痛或麻木。

作为乳腺癌幸存者进行锻炼

恢复灵活性

锻炼不仅可以帮助减少手术的负面影响，还可以帮助您更快地恢复日常活动。 在开始增加手臂力量的锻炼之前，通过柔韧性训练重新充分利用受影响的手臂非常重要。

魔杖练习就是这种训练的一个例子。 仰卧，膝盖弯曲，手掌朝上，将一根魔杖状物体（如尺子或扫帚）放在腹部，双手将魔杖举过头顶。 保持几秒钟，然后放下魔杖并重复这个动作几次。

为了帮助伸展你的胸部，进行胸壁伸展。 面向房间的一角站立，脚趾距离任何地方 8 到 10 英寸。 展开你的肘部，使它们接触墙壁的两侧，同时你的前臂向上伸展。 将胸部移向角落以伸展胸部和肩膀。

必要时停止

如果您感到头痛、头晕、视力模糊或进行性疼痛，或者您开始​​失去平衡或跌倒，请立即停止锻炼并致电您的医生。 锻炼很重要，但知道何时停止并保持安全也很重要。

避免冒险运动

许多锻炼会影响您作为乳腺癌幸存者的康复。 避免在游泳时手臂运动，在锻炼时使用阻力带或重物，或进行任何需要移动肩膀和手臂的体育活动，如网球或滑雪。