降低癌症风险：RCCA肿瘤学家探讨4个鲜为人知的措施

你不抽烟。你饮酒适量，甚至不喝酒。你避免食用加工肉类，去海滩前会涂抹防晒霜。你按时进行结肠镜检查和乳房X光检查等体检。

恭喜！您正在采取几项重要的措施来保护自己免受癌症侵害，这些措施已被证明确实有效。这真是个好消息——而且还有更棒的消息。两位来自区域癌症护理协会 (RCCA) 的认证肿瘤内科医生——RCCA 是全美最大的肿瘤专家网络之一，拥有超过 20 位专家。 您附近的地点 在新泽西州、康涅狄格州、马萨诸塞州和华盛顿特区地区——解释说，除了继续保持你目前所做的良好工作之外，你还可以通过采取以下四个鲜为人知的步骤，进一步降低患癌风险。

降低癌症风险的其他措施

1. 检测家中氡含量。 “大多数人都知道，吸烟是迄今为止导致……的首要原因。” 肺癌 在美国，氡是一种无色无味的放射性气体，但很少有人意识到，接触氡是导致肺癌的第二大原因，每年造成全美约 21,000 人死于肺癌。”¹ 说 医学博士 Rachel Levenbach.
   
   莱文巴赫医生在……执业 RCCA 位于新泽西州摩尔斯敦的办公室解释说：“氡是由土壤和岩石中放射性元素的衰变形成的，然后可以进入房屋和其他建筑物（尤其是地下室）以及饮用水中。¹ 不幸的是，富含铀的地质构造——雷丁山脊——贯穿宾夕法尼亚州、新泽西州和纽约州的部分地区。² 由于地下矿藏中的铀衰变，导致该地区许多房屋内氡含量过高。
   
   长期呼吸含氡空气的人，肺部内膜会积聚微小的放射性颗粒。这些颗粒释放的辐射会造成细胞损伤，最终导致…… 肺癌.¹
   
   这位肿瘤内科医生指出，人们可以通过购买检测盒并将样本寄送至实验室进行分析，或者聘请工程师或其他专业人员进行测量，来检测家中氡气的含量。如果检测到高浓度氡气，补救措施包括密封地基或地下室地板上的任何裂缝，并通过管道和风扇增强通风。
   
   “氡是导致不吸烟人群肺癌死亡的主要原因之一，¹ “因此，了解家中是否存在看不见的风险非常重要，”莱文巴赫博士指出。
   
   
2. 考虑进行全身皮肤检查。 Victor Aviles，医学博士一位在[此处应填写诊所名称]执业的肿瘤内科医生 RCCA位于马萨诸塞州北法尔茅斯的办事处指出，医疗组织和政府卫生机构对于一个人是否应该、何时以及多久应该让医生进行全身皮肤检查以查找癌前或癌变痣持有不同的看法。
   
   阿维莱斯医生说：“人们普遍认为应该定期检查皮肤，如果痣符合黑色素瘤的ABCDE标准中的任何一条，都应该立即就医。[参见侧边栏“逐个字母预防黑色素瘤”。] 然而，对于医生如何进行筛查的最佳方法，仍然存在一些不同的意见。” 皮肤癌美国预防服务工作组（一个为政府提供建议的专家小组）表示，目前尚无足够的证据就此问题提出建议。³ 相比之下，非营利组织皮肤癌基金会建议，皮肤癌高风险人群应每年接受医生的检查。⁴ 其他组织也支持对高风险人群进行定期检查，这些高风险人群包括童年时期曾遭受严重晒伤、患有皮肤癌或有黑色素瘤家族史的人。
   
   这位癌症专家补充道：“作为一名在科德角海滩附近执业，并治疗过众多黑色素瘤病例的肿瘤科医生，我倾向于谨慎行事。我认为，除了定期进行自我检查外，定期接受皮肤科医生或家庭医生的评估是明智之举。黑色素瘤通常需要多年时间才能形成，这给了我们足够的时间在痣癌前或恶性肿瘤早期阶段进行处理。然而，令人遗憾的是，美国癌症协会估计，到2026年，美国将有超过8,500人死于黑色素瘤。”⁵
   
   阿维莱斯博士继续说道：“降低你的风险……” 皮肤癌 这还包括在阳光下活动时穿着防护服并涂抹有效的防晒霜，以及绝对避免使用日光浴床。此外，我想让大家明白，虽然肤色较浅的人患皮肤癌的风险更高，但黑色素瘤可以发生在任何人身上，包括黑人和其他肤色较深的人。因此，如果您发现痣的大小或外观发生变化，或者有任何其他让您担忧的情况，请立即就医。
   
   
3. 安全烧烤。 举办后院烧烤是夏季社交的经典方式，但高温烧烤可能会增加患三种癌症的风险。⁶
   
   莱文巴赫博士解释说，高温烹饪肉类会导致两种致癌物质的产生——多环芳烃（PAHs）和杂环胺（HCAs）。火焰中的多环芳烃会附着在肉的表面，而杂环胺则是肉类中的蛋白质在烧烤或炭烤等高温烹饪过程中发生反应时产生的。
   
   “两方面的证据都表明烧烤会增加患癌风险，”莱文巴赫博士说。“首先，多项流行病学研究发现，大量食用烧烤、油炸和全熟肉类与罹患癌症的风险升高有关。” 大肠癌, 胰腺癌和 前列腺癌.⁶ 其次，实验室研究表明，多环芳烃（PAHs）和杂环胺（HCAs）会导致动物患癌。然而，值得注意的是，并非所有研究此问题的流行病学研究都发现癌症风险增加，而且动物模型研究中使用的PAHs和HCAs剂量非常高——远超人类的摄入量。因此，我们目前尚无烧烤与癌症之间存在直接、确凿的联系，但人们可以采取一些措施来减少烹饪过程中产生的PAHs和HCAs的摄入。
   
   这位肿瘤内科医生解释说，这些步骤包括：在烧烤前腌制肉类，因为研究表明这可以减少HCA的形成；在烤箱、炉灶或微波炉中预先烹饪较大的肉块，以减少烧烤时间；将肉切成小块，这也可以减少烧烤所需的时间；以及在烧烤前去除肉上的脂肪，这将减少烧焦。⁷
   
   “或许降低烧烤相关癌症风险的最佳方法是用更健康的替代品来代替肉类。烤蔬菜和水果在烹饪过程中不会产生杂环胺。”⁷ 莱文巴赫博士说：“此外，它们味道鲜美，也是健康饮食的重要组成部分。”
   
   
4. 移动更多将体育锻炼列入“鲜为人知”的健康保护方式清单中似乎有些奇怪，但阿维莱斯博士表示，就癌症预防而言，这种说法是恰当的。
   
   “运动对心血管健康、减肥甚至情绪健康的好处已广为人知，但我发现很多人并没有意识到体育锻炼对降低癌症风险的深远影响，”这位肿瘤内科医生说。
   
   阿维莱斯博士补充道：“大量研究表明，规律的体育锻炼与多种疾病风险降低两位数以上相关。” 癌症类型包括膀胱、乳房、结肠、食道、肾脏、胃和子宫的器官。⁸ 此外，在医疗专业人员的指导下，适当的锻炼可以提高癌症患者的生存率，并缓解癌症及其治疗带来的疲劳。⁸
   
   该医生补充说，研究人员已经确定了体育锻炼发挥保护作用的几种机制，包括减少炎症、增强免疫系统、降低与癌症发展有关的激素水平以及预防肥胖（肥胖是该疾病的主要风险因素）。
   
   阿维莱斯博士解释说，美国卫生与公众服务部关于降低癌症和其他慢性疾病风险的建议呼吁成年人参与以下活动：

• 每周进行 150-300 分钟的中等强度有氧运动，或 75-100 分钟的剧烈有氧运动，或两者的等效运动量。
• 每周至少进行两天肌肉强化活动
• 平衡训练

阿维莱斯医生说：“在开始任何新的锻炼计划之前，请先咨询您的医生，并在开始时循序渐进。但我希望，知道您正在降低患癌几率，会给您更大的动力穿上运动鞋，去跑步机、人行道、匹克球场或任何您喜欢运动的地方锻炼。”